Sauna

Saunování je proces očisty a posílení organismu. Je to oáza klidu, rituál pohody, učinný lék a je především určeno pro „ povznesení ducha a posílení těla“.

dostupné pouze ve studiu Thai Fit 3

Pravidelné saunování

Pravidelné saunování má především tyto kladné vlastnosti:
* zlepšuje prokrvení tkání
* zvyšuje vylučování katabolických látek z organismu
* zlepšuje termoregulační mechanismy
* pomáhá ničit choroboplodné barterie a viry a tím zvyšuje odolnost např.proti nachlazení a virózám

Pravidelné sunování zlepšuje odolnost organismu tak výrazně, že nejméně desetkrát snížilo výskyt onemocnění horních cest dýchacích v porovnání s lidmi, kteří saunu nenavštěvovali. Chřipkou onemocní návštěvníci sauny jen vyjímečně. Jsou také méně náchylní ke vzniku nebo recidivě revmatických chorob. Saunování zmírňuje bolesti především svalstva a kloubů, navozuje radostnou náladu, uvolňuje křeče drobných průdušinek v dýchacích cestách. Bolesti v kloubech ustupují, stejně jako křeče zažívacích orgánů, změny na stěnách mozkových cév mnohdy odstraňují migrénové bolesti hlavy. Proto se po sauně dobře spí.

Frekvence saunování

Je-li mezi jednotlivými turnusy zachován interval nejlépe jednoho maximálně dvou týdnů, jde o „pravidelné saunování“.

Jak to funguje

„Sauna“ - slovo, které má původ ve finštině (jak jinak) označuje v klasické podobě formu střídavé koupele, která vychází ze zajímavé vlastnosti dřeva: člověk se o ně nespálí, a to ani když okolní teplota dosahuje výše 60-100 stupňů °C. Vzduch přitom musí být dostatečně suchý, aby se mohl pot rychle odpařit a pokožka se příliš neohřála. K dokonalému samoochlazení organismu můžeme přidat tzv. Parní ráz, tedy efekt polití žhavých kamenů vodou. Po ní musí následovat ochlazení skutečné:ochlazení plic čerstvým vzduchem a pokožky studenou vodou nebo sněhem.

Člověk snáší relativně dobře vysoké teploty i po delší dobu (5-10 i více minut). To že se tělo ani při 100 stupňů °C neuvaří, je dáno extrémním suchem v sauně. Obrana organismu proti změnám teploty se projevuje reakcí krevního oběhu. Tep se zrychluje obvykle o polovinu, krevní tlak kolísá jen mírně. Neurohormonální ochranný systém, tzv. hypofýza-nadledvinka reaguje zvýšeným vylučováním nadledvinkových hormonů. Projevuje se to např. tím, že odstraňuje nebo zmírňuje bolesti svalstva a kloubů, uvolňuje křeče v dýchacích cestách atd. Sauna uklidňuje, způsobuje ústup tísnivých pocitů nervozity, okysličuje tělo, podporuje tvorbu protilátek.

Dobré rady při saunování ve čtyřech fázích

1. Doba pobytu v sauně je individuální a měla by se řídit subjektivními pocity jednotlivce. Pokud začínají člověka pálit boltce uší, špička nosu, lícní kosti, bradavky, konečky prstů nebo se mu špatně dýchá, je nejvyšší čas odejít nebo se přemístit na nižší lavici. Vhodná doba pobytu v sauně je u dětí 5 až 8 minut. Dospělý člověk by měl vydržet 15-20 minut. Teprve po této době se totiž teplota tělsného jádra zvýší o 1,5 – 2 stupně °C a začíná docházet k ničení choroboplodných zárodků.V sauně dodržujeme klid (šeptáme nebo uplně mlčíme). Ticho napomáhá k hlubší relaxaci organismu.
2. Saunujeme se v zásadě nazí. Saunování v plavkách se nedoporučuje, neboť vznikající pot odplavující toxiny z těla nemá možnost volně téci. Nejlepší poloha pro saunování je v leže.
3. Po uplynutí dostatečné doby, potírnu opustíme a jdeme se zchladit. Ochlazujeme se pozvolna, aby nedošlo ke skokovému zvýšení krevního tlaku. Toto platí nejen pro starší osoby, ale také pro sportovce. Ochlazováním strávíme pár minut a pak doporučujeme, na chvíli si lehnout na lehátko a vychladnout před dalším vstupem do sauny (5-10minut). Ohřátí a chlazení opakujeme 3krát. Po absolvování procedury saunování se opláchneme bez použití mýdla či šamponů. To proto, že póry jsou vliven vysoké teploty roztáhnuté a následné omytí mýdlem by mohlo kůži podráždit. Pak doporučujeme vyhýbat se zakouřeným prostorům. Ideální je strávit ještě půl hodiny v odpočívarně.
4. Po osušení se přesuneme do odpočívárny, kde setrváme v klidu, při příjemném hovoru nebo sklenici dobrého pití (pozor na alkohol), posečkáme až pominou veškeré průvodní jevy – pocit chladu, pocení, závrť. Organismus se postupně vrací do běžného provozního režimu.

Kdy je saunování vhodné

* Před večeří nebo asi 2 hodiny po večeři před spaním
* Po saunování je dobré si 2-3 hodiny zdřímnout nebo alespoň odpočinout.
* Jako předehřátí před masáží
* Při prevenci viróz a nemoci z nachlazení
* Po domluvě s lékařem u přetrénovaných nebo přepracovaných osob

Kdy je saunování nevhodné nebo zakázané

* Po nadměrné vyčerpávající tělesné nebo duševní námaze
* Po vydatném jídle nebo nalačno
* Po zápase sportovců, kteří se vzájemně kotaktují ( box, karate, judo, fotbal, hokej apod.) Saunovat se mohou až za 24 hodin.
* Při virózách nebo zánětlivých onemocněních
* U žen v období menstruace nebo v těhotenství
* Pro jedince, kteří mají problémy s játry a ledvinami

Jaké druhy sauny můžete u nás využít

1. Suchou, Vlhkou, Mokrou, a s Párou (především pro sportovce v tréningovém období)
2. Bylinnou saunu, v níž díky užití vonných esencí dochází ke zvýšení relaxačních účinků.

* Eukalyptová esence – má protivirové účinky, učinkuje na horečku a podporuje imunitní systém, urychluje hojení, snižuje obtíže při bronchitid, senné rýmě a zánětech čelních dutin.
* Borovicová esence – čistí vzduch, pomáhá při rýmě a nachlazení, dezinfikuje.
* Citronová esence – pomáhá při bolestech hlavy, zprůchodňuje dýchací cesty, snižuje tlak krve, urychluje trávení, dělá dobře pleti

Sauna je k dispozici pouze v Thai Fit 3.