seriál na pokračování
Pokračujeme v našem seriálu o tom, jak se zbavit a jak předcházet bolestem způsobovaným dlouhým stáním nebo sezením.
- Zlepšení návyků – držení těla, postoj
- Ergonomie pracoviště
- Prevence – cvičení
- Jednorázová masáž – akutní problém
- Preventivní dlouhodobé masáže
Prevenci v podobě zlepšení našich návyků a vytvoření vhodného prostředí pro naši práci, jak jsme popisovali v předchozích vydáních Thai Fit NEWS (
newsletter ke stažení zde), je dobré podpořit také cvičením.
Ne všem z nás se do takového cvičení chce. Ale i pro ty, kdo neholdují žádnému sportu ani fitness aktivitám, existují jednoduché a nenáročné cviky, které lze dělat téměř kdekoliv.
I v momentě, kdy už se problémy se zády začaly projevovat. A ani nestojí moc námahy.
Bolí za krkem nebo mezi lopatkami?
Jako první pomoc při bolestech v horní polovině těla většinou zabírá protažení bolestivých partií. Zvláště,
pokud sedáváme nebo stáváme shrbení, případně nosíme tašky přes rameno, může nás
bolet mezi lopatkami.
V prvé řadě je třeba se
narovnat a
protáhnout bolavé místo, třeba tak, že obě ruce zvedneme vzhůru, a pak je
pomalu v lokti ohnuté, s prsty stále mířícími nahoru, stahujeme dolů, přičemž silou se snažíme mít lopatky co nejblíže u sebe.
Ve druhé řadě můžeme ulevit svalům krouživými pohyby ramen.
Pokud pracujeme v nesprávně rozvrženém pracovním prostředí a jednostranně nebo nadměrně namáháme
krční páteř,
může se problém projevit různými nepříjemnostmi, např.
bolestí hlavy nebo
bolestí ruky (od krční páteře může klidně
bolet i zápěstí). První protahovací pomocí je
narovnat a
protáhnout všechny svaly, šlachy a úpony na krku hlubokým
předkloněním hlavy. Pomůžeme si tahem ruky, ale dbáme na to, aby záda i ramena zůstala stále rovná. Podobně protáhneme
do obou stran (hlavu neotáčíme, jen ukláníme), případně ještě v dalším kole v předklonu přitáhneme bradou ke klíční kosti.
Cviky děláme pomalu, tahem, nesmí bolet, nesmí se nám u nich točit hlava.
Bolí bedra?
Bolí-li nás dolní část páteře, záleží na tom, kde přesně. Často stačí se jen
vleže na zádech protáhnout na pevné podložce,
případně pokrčit nohy a snažit se „přilepit“ celou bederní oblast k podložce. Existuje i nespočet
protahovacích cviků, od „kočiček“ až po
různé otáčení s upažováním. Abyste si záda ještě více nepochroumali, je ale třeba dbát jednoho základního pravidla. Zatímco při protahování
horní části páteře dýcháme tak, aby v největším zápřahu jsme se vždy nadýchli (protahujeme tím i žebra), u bederní páteře se
nikdy nenadechujeme,
když ji máme ohnutou. Platí to nejen pro cvičení, ale i pro zvedání těžkých předmětů nebo ohýbání se k něčemu do předklonu. Riskujeme problémy s ploténkami.
Co se zády, když akutní bolest pominula?
Po zvládnutí první bolesti je dobré si uvědomit, že záda většinou bolí proto, že jsou zatížena jinak, než potřebují, nebo nemáme dostatečně posílenou
svalovou základnu pro to, aby páteř mohla být stabilní. Není výjimkou, že bolesti zad postihují i sportovce nebo lidi s fyzicky namáhavou prací –
sice mohou mít svaly jako kulturista, pokud ale nejsou jejich proporce vyvážené (například zádové a břišní svaly), pak je hrozba problémů se zády aktuální i u nich.
Při bolestech zad by tedy mělo následovat
cílené posílení příslušné partie. Jaké cviky jsou pro vás vhodné,
by ale měl určit odborník. Bolest na tom samém místě může být způsobena různými příčinami. Nevhodným cvičením tak
bolesti a problémy můžeme prohloubit, místo toho, abychom si pomohli.
V příštích dílech se budeme zabývat masážemi – ať už těmi, které nás zbavují akutních obtíží, tak těmi, které obtížím preventivně předcházejí.
Bolesti v práci? 5 způsobů, jak se jich zbavit
Za každý vystavený poukaz a za každou uskutečněnou romantickou masáž, kterou si u nás klienti objednají v období od 1. 2. do 31. 3. 2014,
pošleme 200 Kč na nadační konto Kapka naděje, které finančně podporuje těžce nemocné děti. O výsledku a o výši předané částky Vás budeme informovat
v dalších newsletterech. 
